Witam, ćwicze już 4 miesiące na siłowni i od poczatku nie mogę przytyć tylko mi łapa rośnie i siła przybywa a zalezy mi bardziej na wyglądzie niż na sile. Diety nie dam rady zrobić jem to co mi daja ;/ Czy jest sens bez diety brać sama kreatyne albo Hmb czy coś najlepiej potrzebował bym czegoś bez diety bo o diecie nie ma mowy ;/ Wzrost 177, wiek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Panowie, potrzebuje pomocy, od jakiegoś czasu już robię aeroby, ale bez diety nie da rady nic zrobić, i skleciłem projekt tego jakby miała wyglądać, prosze o pomoc w zaplanowaniu redukcjii. Aeroby póki co wykonuje 3 razy w tyg. po ok 30-40min, diete zamierzam wdrążyć. Nie zamierzam korzystać ze spalacza, w dalszym etapie byłaby pewnie ewentualność [...]
Witam Gdzieś czytałem ze jak kazdy wie czakolada i produkty z nia zwiazane sa wysoko kaloryczne.A wiec nalezy je odstawic ??Postanowiłem tak zrobić staram sie coraz mniej zajadać sie tymi smakołykami Postanowiłem zamienić czekolade na miód ( gdzieś czytałem ze miod jest wskazany)Ale wole sie upewnic z dury thx Hmmmm....I co sie PaTrZyCiE....tu i [...]
Witam! Od kilku tygodni chodze na siłownie i postanowiłem zrobić plan treningowy, gdyż do tej pory była to głównie rozgrzewka. Poniedziałek: klata i brzuch Wtorek: nogi, biceps i biceps (ćwiczenie antagonistyczne) Czwartek: barki i brzuch Piątek: plecy Do piątku dałbym klate ale nie wiem czy można razem z plecami w ten sam dzień 4-5 ćwiczeń na [...]
Witam, Mam pewien problem. Od października ubiegłego roku jestem w tzw okresie redukcji, trzymam dietę i tak dalej. Jednak na tę chwilę ( obciąłem liczbę kalorii itp ) nie uciekają mi centymetry z brzucha. Wygląd znacznie się poprawił, jednak co mogę zrobić aby go zrzucić? Dodam że przez miesiąc-półtora brałem spalacz z olimpu. Czy teraz np za dwa [...]
Mam pytanie co do kolegi, który ćwiczy od ok. 2 lat w domu i ma wyraźny "zastój". Od września zaczyna chodzić na profesionalną siłownie i czy może po ok. upływie 1 miesiąca treningu zrobić cykl kreatynowy? Bo jakiś staż już za sobą ma... Wcześniej brał MASS XXL Treca i PROVIT Olimp. Więc to będzie pierwsz cykl na kreatynie! To może po miesiącu? [...]
W grudniu zeszłego roku nieszczęśliwie upadłam i przewracając sie rozciełam sobie głowe.Założono mi 4 szwy.Byłam na zwolmieniu 8 dni.Dzisiaj otrzymałam decyzję od PZU gdzie przyznano mi 400 zł.Nie byłam na zadnej komisji,nie wiem na jakiej podstawie dostałam taki procent?Mam uszkodzony nerw ,mam bole głowy,zdrętwiała lewa strone głowy idt.Co mam [...]
Mam na twarzy miejscami takie czerwone punkciki, jakby przebarwienia, co z tym zrobić, chciałbym się tego pozbyć. Świtają mi jakieś maseczki na takie rzeczy, ale zabardzo nie wiem jakie Możecie coś polecić???
Witam Niedawno założyłem temat: http://www.sfd.pl/Prosz%C4%99_o_pomoc%2E_Sprawa_dotycz%C4%85ca_klatki_piersiowej-t314563.html i jedena z odpowidzi brzmiała : WODYN, w jakims temacie dyskutowal na temat przyczepow na klatce...najlepiej Go zapytaj. Nie wiem jak wysłać prywatną wiadomość (i czy jest to możliwe) więc zakładam nowy temat. Prosze Cie o [...]
[...] kazdego. Jutro bede robil kolejny 7 juz zastrzyk Wszystko bylo by ok ale mam strasznie duza retencje wody w samym pasie po 3.5 tygodnia przyszlo mi jakies 3-4 cm ... Zmienilem juz diete obcialem tluszcze do 85 g carbo 250 i bialko 220 Zaczalem robic aerobow wiecej ale niestety nie pomaga ciagle idzie brzuch .... Co moge zrobic prosze o pomoc :)
[...] stroną ud i pośladkami. 1,5 roku temu ważyłam 64kg. W ciagu 8msc schudłam do 45kg przy wzroście 164 i mając 18lat. Głupota ale bywa. Teraz przytyłam do 54 i postanowiłam cos zrobic ze sobą, żeby zrzucić z 4-5 kg, bo przy 49-50 czulam sie najlepiej. Sęk w tym ze chodziłam na siłownie i w zasadzie mało co mi to dało. Efekty poszły w brzuch, ręce, [...]
Otóż chciałem zrobić sobie wyciąg, na razie raczej tylko górny, no i niedawno zauważyłem na allegro takie oto bloczki: http://allegro.pl/item399315428_wyciag_brama_rolka_bloczek.html http://allegro.pl/item403318808_bloczek_z_kolkiem_lozyskowanym_wyciag_okazja.html No i co o tym myślicie ? Czy będzie to w pełni sprawdzać się w roli wyciągu? No i [...]
mam 16 lat i u pielęgniarki mierzyłam ciśnienie i wyszło mi 105 na 70 mi się wydaje że to z powodu anemii mam takie niskie i nie wiem jak podwyższyć czuję się cały czas osłabiona i mam straszne skurcze oraz nie mam dobrego czucia w skurcze co mam zrobić? Wiem powinnam iść na wyniki, mam umuwioną wizytę ale strasznie się boję igieł chcem więc się [...]
Witam, wczoraj gdy schodziłem ze schodów poślizgnąłem się i przy upadku odruchowo złapałem poręczy po czym bark tak jakby mi się przesunął i po chwili wrócił na swoje miejsce. Kilka godzin później zdarzyło mi się to samo, jednak tym razem gdy po prostu złapałem za tył karku. Teraz mnie boli i czuję kucie przy każdym ruchu tą ręką, staram się jej [...]
[...] i takie tam) poczulem straszny bol w tylnej czesci uda (nie wiem jak sie ten miesien nazywa) i boli mnie az do teraz, wydawalo mi sie ze przeszlo, ale jak tylko cos chcialem zrobic bol powrocil, smarowalem noge jakimis masciami i nic, wiecie co to moze byc, boli mnie caly miesien i nie zapowiada sie zeby przestalo, jak ktos mial cos podobnego to [...]
[...] Tluszcz 30% 844.59kcal = 93.84gram A to co zjadłęm do godziny 15 Tu wprowadź tekst linku... I tu zaczyna sie problem :/ Dopiero zjadłem 1000kcal a zeby utrzymac wage potrzebuje jeszcze ponad 1800kcal i najgorsze jest w tym ze nie jestem juz głodny :/ Nie wiem czy ten kalkulator dobrze oblicza , ale w moim przypadku nie da sie zrobic 2800kcal :(
Witam obecnie jestem w 17 tyg cyklu: 1-2 Prop 100mg c2d 1-19 Test Prolongatum 250mg c3d 1-18 Boldenon 300mg c3d 16-20 Wino 30mg eod 19-21 Prop 100mg c2d z obniżeniem ostatnich 2 dawek po 50mg Planuje kolejny cyklu, jednakże dochodzę do wniosku, że robienie odbloku i przerwy wydaje mi się na tą chwilę gorszym rozwiązaniem niż zrobienie mostu 6 [...]
[...] 6 miesiecznej przerwie, ćwicze już 2 miesiąc i łapka mi urosła 1,5 cm tzn urosła- chodzi ze odzyskała rozmiar ale problem jest w czyms innym, jak napne bicespa to mam bardzo małą różnice między najwyższym punktem na bicepsie a miejscem zaraz przy łokciu... co mam z tym zrobic bo to nie ładnie wyglada !!!! ;-( może uda mi sie wkleić obrazek...
w przyszłym tygodniu kończę 7tyg cykl na mono wymiary troszkę się zwiększyły siła nawet ładnie poszła i teraz mam mały dylemat czy mozan po cyklu na mono zrobić po tygodniowej przerwie na jabłaczanie zależy mi na nim bo chcę jeszcze coś siły złapać przed wakacjami bo na wakacjach bede chodził do pracy i nie będę miał tyle czasu na trening co [...]
[...] spotkalem sie z roznymi wersjami, pierwsza dotyczy stopy cale na ziemi (by kejt) a druga na palcach (jakies ksiazki pod piety) i plecy prosto. Przy tej pierwszej nie da sie zrobic prostych plecow, chyba ze ja zle rozumiem "plecy prosto" - kat 90 stopni pomiedzy plecami a ziemia. Wedlug mnie ta druga wydaje sie bardziej cwiczyc miesnie czworglowe [...]
